Tenho 17 anos e como açúcar a vida toda, quero emagrecer e para isso preciso ter uma boa alimentação e isso eu consigo fazer trocando alimentos ruins por bons, mais o açúcar eu n consigo tirar da minha vida, já consegui parar de beber refrigerante a 3 meses mais doces e etc eu n consigo parar de comer, gostaria q me dessem conselhos de como acabar com esse vício.
Obrigado.
Muito obrigado amigo pelo conselho
Tente uma "regra" de meio termo: você pode comer doce mas só após a refeição. Isso vai ajudar por que você não vai sentir aquela angústia que não pode mais comer doce, e ao mesmo tempo você vai consumir menos por estar saciado pela refeição.
Numa próxima etapa de eliminação, coma muita fruta, mas principalmente uva passa, ameixa seca, tâmaras e etc.
Boa sorte!
Vlw
pelo que você falou, você tá indo bem
tenta ir diminuindo a quantidade aos poucos, que uma hora você vai conseguir
Esse é o problema se eu como apenas 1 bombom n consigo me controlar e quero comer a caixa toda
Então passe a comprar somente um bombom em vez de comprar uma caixa inteira.
Aí q tá n sou eu q comprar os doces aqui em casa
Esse é um dos maiores desafios de quem quer perde peso, as pessoas na casa não o ajudam com as compras ai fode o processo. Tem um programa de obesos que mostra isso
E já pedi para esconderem quando compram para q n veja
Mas você tem ansiedade e estresse? O que desencadeia essa vontade de comer doce? Você toma bastante agua? Você ja deve ter ido a um profissional, ele mencionou que "vc come doces como válvula de escape"?
Vai indo. Eu, por exemplo, nunca nem experimentei refrigerantes na minha vida (meus pais desde cedo falavam q fazia mal, msmo eles tomando, ent nunca tomei memo) e faz mais de 10 meses q eu n como um doce, chocolate e fritura, gordura etc. Posso te dizer q vc tem q continuar firme pq uma hora vc nem sente falta. Eh assim q funcionou pra mim
texto grande, mas vale a pena ler!
Você não deve ter começado a comer açúcar de forma exagerada, um dia você comeu um pouco, no dia seguinte mais um pouco do que no anterior até que você já estava comendo mais açúcar que um saco de 1kg. Ae você pensou "puts, fudeu, estou viciado". Pois é, não é totalmente sua culpa, porque nosso corpo libera dopamina - hormônio associado ao prazer - ao ingerir açúcar, por conta disso mesmo que você queira seu corpo recusa a parar de comer açúcar por associar a algo positivo.
Nesse ponto que você está viciado, como falei seu vicío começou aos poucos, não foi do dia pra noite que você ficou viciado, e apenas dessa forma que você vai conseguir sair disso, deixando de comer açúcar aos poucos.
Sabe o que vai acontecer se você deixar de comer açúcar do nada ? seu corpo que já está viciado vai ficar te atentando a ir em lugares que te dão acesso a doces, até de forma inconsciente. Logo, mesmo que você fique muito tempo sem comer açúcar e ver açúcar, na primeira oportunidade você fica viciado de novo.
Você precisa fazer um plano progressivo e constante pra diminuir a tendência da dopamina no seu corpo, ou seja, você precisar "desacostumar" seu corpo a pensar que o açúcar é um elemento muito importante pra te.
Eu não sei quais doces você come, mas vou dar um exemplo usando brigadeiros pra ilustrar melhor, digamos que você come brigadeiros todo dia. Digamos que você come 3 brigadeiros todo dia.
Na primeira semana come 3 brigadeiros + 1 fruta ou salada ( cada dia)
Na segunda semana come 3 brigadeiros + 2 frutas ( cada dia)
Na terceira semana come 2 brigadeiros + 2 frutas ( cada dia)
Na quarta semana come 2 brigadeiros + 3 frutas ( cada dia)
Na quinta semana 1 brigadeiro + 3 frutas ( cada dia)
Na sexta semana 1 brigadeiro + 4 frutas ( cada dia)
Eu ilustrei um esquema simples, não sei qual a sua quantidade de açúcar ou o que você come, mas se você perceber nas primeiras semanas você continua com a mesma quantidade de açúcar antes da "dieta", mas adiciona uma fruta ou algum alimento que seja saudável e contenha açúcar natural. Com o tempo das semanas você vai diminuindo a quantidade de açúcar e aumentando a quantidade de frutas e alimentos saudáveis, dessa forma você engana seu cerebro e "restabelece" seus níveis de dopamina, assim seu corpo com o tempo vai deixando de pensar que o açúcar é algo necessário.
É importante que nesse programa das semanas você faça outras coisas que liberem dopamina, seja fazer uma atividade física ou algum hobby pois vai ser a mais difícil pelo fato do seu corpo sempre querer relutar pelo fato dele pensar que o seu vício não é algo ruim. O segredo é fazer de forma progressiva até que seu corpo deixe de associar o açúcar como algo extremamente importante.
Na minha experiência é mais importante focar em comer coisas saudáveis do que focar em não comer porcarias como açúcar. Se tu conseguir passar um dia só comendo direito tu vai ter comido tanto que não vai ter espaço para doce, e com o tempo tu vai percebendo que essas coisas são perda de tempo.
Se vc comesse bem no almoço e janta (um prato saudavel e equilibrado obviamente) ate ficar cheio talvez vc n perca um pouco da vontade de comer doce, tipo n importa o quao gostoso seja um alimento se eu estou completamente cheio eu n consigo comer e outra vc esta fazendo exercicios fisicos intensos e constantes,so na dieta talvez seja dificil emagrecer. Mais o principal é pscicologo e nutricionista.
começe a fumar cigarro qnd der a vontade de comer doce.
Eu parei de comer doces e açúcar no geral exatamente no natal de 2020. Pra mim foi super de boa.
Também tenho esse problema e tô tentando parar
É muito difícil, tem horas que eu só consigo pensar nisso e tô tentando comer coisas sem nada de açúcar e frutas que enchem , tipo maçã e banana quando fico com vontade
Cara eu tinha o mesmo problema. Eu só consegui mudar mesmo depois de buscar ajuda profissional. Comecei a fazer academia para diminuir o peso e com o doce eu substitui por frutas, pois são ricas em sacarose, o que dá uma boa enganada no seu organismo. Coloque metas, diminuir X por semana e ir aos poucos. Você não vai mudar sua vida do dia pra noite, muita gente não entende isso, quer resultado rápido e fácil e acaba se frustrando. Você precisa se policiar e ter uma força de vontade, se você acha que não consegue minha opinião é buscar ajuda profissional, foi o que eu fiz. O quanto antes você perder a "vergonha" do seu problema e fazer com que as pessoas a sua volta e principalmente você mesmo entenda que o que você tem é um problema, mais cedo você vai resolver. Espero que você consiga resolver esse problema e eu acredito em você OP.
Já falou com um nutricionista?
Só com ajuda médica. Mas se não tiver como, come alimentos doces naturalmente. Frutas docinhas tipo uva verde. E pede pra algum amigo ou familiar meio que vigiar a tua alimentação pra vc não perder o controle.
Brother, só continua. Eu tô há alguns anos emagrecer e foi um processo longo de ir mudando a mente. Demora, mas depois o resultado é muito bom, vale a pena. Força aí mano, vai dar certo
O ideal é ir aos poucos e ter ajuda de psicólogo e nutricionista ao mesmo tempo
Açúcar é foda de ser abandonado... Tenho um vizinho que numa xícara de 150 de chá coloca 6/7 colheres de açúcar!
Minha esposa também é um pouco formiga, e o que ela fez pra diminuir foi comprar laranjas ou outras frutas pra comer na hora que bate a fissura do doce, principalmente depois de comer algo salgado.
É meio complicado simplesmente parar sem substituir o vicio por outro, de imediato você pode tentar trocar por algo menos nocivo como jogar videogames por exemplo. Assim toda vez que vier a vontade vá jogar algo, você alimenta seu cerebro com dopamina sem utilizar doces pra isso.
Junto disso você pode ir diminuindo aos poucos e trocando por alimentos menos calóricos, como uma bala de chocolate no lugar de uma barra de chocolate, sacas?
Agora tente identificar se existe algum gatilho pra vir a vontade de comer doces. Você sente essa vontade quando está cansado? com tédio? Quando escuta um som especifico ou após realizar alguma ação? é em meio social? Por exemplo, existe muitas pessoas que sentem vontade de fumar apenas por estarem rodeados de fumante no convívio social. Isso é um gatilho. observe e, ou tente evita-los, e/ou substitua o habito que vem após o gatilho (como citei ali em cima).
Dificulte o acesso a doces. Quanto mais dificil arranjar um melhor é.
Tenha outros hábitos bons na sua vida. Os chamados de "hábitos angulares" te motivam a continuar com todos os outros. é um ciclo que se retroalimenta. Lembrando: vá adicionando aos poucos outros hábitos. colocar vários ao mesmo tempo que ainda não se tornaram rotina na sua vida vão te estressar, ainda mais num período que tenta sair de um vicio. Se quer um que eu aconselho é treinar. Posso fazer uma lista completa só com os beneficios da pratica de exercicios fisicos.
Meu pior vício. Quando acho que me livrei, tenho recaídas que duram de semanas à alguns meses.
Já consegui no máximo ficar uns 35 dias sem.
Esse negócio de ir diminuindo aos poucos ou tentar ser mais moderado não funciona e o de cortar tudo de uma vez cold turkey tbm não... Todos os métodos cedo ou tarde você acaba se descontrolado e tentando compensar pelo "tempo perdido".
Moderar de longe é o método mais difícil de todos. Assim que você põe o primeiro doce na boca o corpo grita por mais e mais.
É foda...
Acho que vou tentar uma cetogenica. Com o corpo ceto-adaptado sem a ingestão de carbos no geral (não só açúcar), dizem que fica bem mais fácil perder o vício.
Idealmente eu gostaria de aprender a ter auto controle e comer moderadamente apenas em ocasiões especiais, mas parece quase impossível isso. Ou é 8 ou 80...
encontrar a raiz desse vício pode ajudar, após comer algo que pode me causar um descontrole eu escovo os dentes e vou fazer algo que me distraia muito, de preferência fora de casa, aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar também.
estar diminuindo aos poucos é uma ótima estratégia e vai evitar uma abstinência.
esse vídeo tem bastante informações interessantes sobre o assunto, recomendo.
Desde quando eu era criança eu bebo café com leite no café da manhã e eu sempre coloquei muito açúcar, entre 6 a 8 colheres cheias, depois de um tempo eu só virava o açucareiro e despejava uma quantidade aleatória de açúcar. Hoje em dia eu tomo entre 3 e 4 colheres, é uma quantidade bem menor e acho vem mais normal também. P eu mudar isso eu tive q passar por um breakdown mental, foi um tempo q minha cabeça estava em migalhas, e eu decidi só diminuir o açúcar. Por mais escroto que pareça tudo que vc precisa p mudar é ter dedicação o suficiente, eu precisei passar por uma experiência horrível pra criar essa determinação, espero que vc não precise passar por algo ruim, e que vc consiga criar determinação suficiente pra superar isso. Mas tudo que vc precisa é determinação e foco
Continue como está fazendo, vai diminuindo aos poucos. Maioria das pesquisas sobre abstinência relatam que cortar a fonte do vício progressivamente é mais efetivo do que cortar de uma vez.Também entenda que recaídas podem ocorrer e não se culpe por isso. Compre menos doces do que costuma, vá dimiuindo, comunique as pessoas que convivem com você para te ajudar (mas que não sejam punitivas com você caso você recaia). Buscar ajuda profissional de nutricionista e psicologia podem ser muito efetivas também.