Всем привет. Интересно насколько можно накачаться дома, без железа и спорт зала. Что вы посоветуете и чего удалось достичь вам?
Пивом?
С правильной закусью. ЗОЖной.
Тру скуф
Бухой же)
Смотря какие цели.
Можно похудеть, оздоровиться, привести мышцы в тонус.
Накачать объёмы и развить силу уже не получиться, нужны веса.
Если ты сможешь дома заниматься ровно год - тебе надо будет поставить памятник при жизни.
Рано или поздно ты всё-равно пойдёшь в зал, так что я тебе советую сперва пойти в "подвальную" тренажерку. Там для тебя составят программу, под твой организм, совершенно бесплатно, лишь бы ты только ходил к ним. А уж потом, спустя 2-3 месяца, сам решай, оставаться у них или валить в более продвинутую качулку.
Так или иначе все равно придется тренероваться всегда, что-бы не потерять форму. Поэтому у меня выбор либо всю жизнь ходить в зал, либо всю жизнь тренероваться дома. Я планирую еще покупать гири и тащить все в дом) но сначала нужно убедиться что хоть что-то меняется, что-бы я смог их нормально использовать.
Мышцы растут от жима штанги, приседа с штангой и становой тяги со штангой. ЭТО БАЗА. Только эти три упражнения заставляют расти мышцы в зале. Остальное больше качает дурь (силу) и выносливость.
Вот нормативы. Стремись к ним. За них, если не будешь лениться, будешь получать медали и грамоты. Соревнования проходят чуть ли не в каждом горое и каждую неделю.
осталось понять как выполнять все это без штанги 😂
Даже если купишь домой штангу и несколько блинов, тебе нужен будет второй типаня который будет тебя страховать. Без страховщика даже не вздумай заниматься со штангой, ты быстро пожалеешь об этом :) Глянь сюда. А если пойдёшь в зал, то там тебя всегда смогут подстраховать все рядом занимающиеся люди.
А это тоже проблема) я делал так на полу со штангой и ронял пару раз даже) но она не тяжелая и нельзя увеличивать вес. Если найду что-то по тяжелее жим лежа не буду делать просто, или постараюсь не ронять.
А еще на полу нормально руки не опускаются и получается что выполняешь только на половину. Но думаю это все не так страшно
Если ты планируешь тащить все в дом. Начни с пакетов бери где угодно в магазе в урне рядом с магазом на улице ну и так далее потом переходи к выкинутой кем-то мебели потом к электро бытовым приборам которую тоже кто оставил за ненадобностью.
Уже больше года занимаюсь дома, иногда на улице. В основном турники, анжуманя, бруся. Сам по себе худощавый, но раньше невооруженным глазом были заметны начальные признаки подпивасного пузика, после чего и начал заниматься (мне уже под трицок) и сейчас уже видны кубики плюс минус. Более выделились широчайшие и грудак.
При этом не всегда удается именно тренироваться, бывает много ходьбы по городу, либо заменяю тренировку какими-то спортивными играми или активитис типа сапов, ли ж бы калории сжигались в общем. В остальном все благодаря более белковой диете и меньше всякого джанк фуда, уже не говоря о пивасе.
Если нужны объемы, то конечно в кочалку и вперед тягать веса, хотя можно это организовать и дома. Но тут вопрос какая цель конечно
Я и в спортзале не сильно набрала мышечную массу, хоть и ходила туда очень часто. (Абонемент был записан на другого человека, а потом на меня переписали и в итоге я занималась не год, а всего пару месяцев, в сентябре снова начну ходить). Без спортзала конечно все возможно, но для этого уйдет куда больше времени и сил. Советую купить bfr ленты ( тренировка с ограничением кровотока), но осторожнее с этим, используй их максимум 30 минут. А еще можешь импровизировать, например качать мышцы с помощью подручных средств, например кулер с водой использовать как гирю
Но бока и целлюлит то исчезли да лицо уже не блин и подбородок стал норм. Так ведь? ))
Какие бока и целлюлит? В жизни у меня их не было никогда, никакого блина у меня не было и подбородок всегда прекрасный был :/
Вышел в огород — уже машина. Так что можно сказать, накачаться дома проще простого, если есть, что тягать
Ночью?
Можно и ночью. Неграм непринципиально
Калистеника Очень много материала на ютубе Турник за копейки можно заказать и прикрепить в дверном проеме и так далие
А если хочешь чтобы форма без занятий была хорошая, то тут лайфхак. Набираешь 20кг мяса, если ты дрищ, то за полтора года более чем реально, и потом переходишь в офп. Бег, еще что нибудь очень простое. С тебя слетит 12-13кг, а 7-8 останется) То есть изначальным дрищом ты уже не станешь, если конечно это не будет твоей конкретной целью)
Накачаться то накачаешься, но займет это гораздо дольше и будет сложнее, и не факт что ты сможешь сохранить мотивацию заниматься
Я тренеруюсь уже 2 недели, но вообще ничего не изменилось. Выполнять упражнения стало легче и я подумал удвоить всю тренеровку. Щас уже 3тий день так тренеруюсь, Но после тренеровок ни мышцы не болят, ничего. Ничего не меняется короче, поэтому у меня сомнения возникли.
Вот в этом и проблема домашних тренировок. С гантелями и штангой тебе будет гораздо проще соблюдать прогрессию нагрузок. А чего ты просто в зал не запишешься?
Я не хочу всю жизнь ходить в зал, мне же придется когда нибудь уйти оттуда. Поэтому решил что если я пойму как делать и что делать без спортзала, я смогу всегда тренероваться дома. Плюс мне лень ездить куда-то, мне нравится тренероваться ночью, когда ничего не беспокоит. Ну и конечно же это бесплатно)
Но без тренера и правильной техники ты максимум заработаешь боли в суставах
А вот это уже проблема.
2 недели очень маленький срок. Первые результаты будут заметны через 3 месяца тренировок. Тренить каждый день нельзя, мышцы растут во время отдыха. Если нет боли скорее всего нагрузка недостаточная
Судя по тому, что у вас возник этот вопрос, вам ни в коем случае нельзя пытаться это делать сейчас. Вы травмируете сами себя.
Прежде чем начать заниматься самостоятельно, следует позаниматься с тренером, чтобы он научил качаться правильно. Это серьёзно. Мой друг пытался качаться самостоятельно без должного опыта и на втором занятии прямо на моих глазах травмировал колено и бросил спортзал.
Когда вы научитесь делать правильно, у вас не возникнет таких вопросов.
Если я сейчас брошу получется что я две недели зря страдал) а этого я не переживу. Я смотрю на ютубе как выполнять то или иное упражнение, но лучше травму получить, чем сейчас остановится. Получется что я дебил какой-то, если спустя 2 недели я не придумал ничего умнее чем перестать это делать.
Ваше смущение пройдет быстро, когда вы пойдете в спортзал. Но если вы травмируетесь, то неприятное чувство останется на всю жизнь.
В каком смысле накачаться? Вам нужна форма? Или функционал тела? Делайте зарядку, турник , комплексов упражнений великое множество.
Мне важно что-бы это все было заметно. Я выполнял каждый день кардио тренеровки, бегал несколько месяцев, но это не было заметно, поэтому решил выполнять только какие нибудь силовые тренеровки.
Заведи инстаграм, всем будет заметно
Я заведу когда уже будет заметно
Это был рофл :/
Чтобы было заметно нужен режим питания в первую очередь. Мясо растет не от упражнений, а от того, как ты после них проводишь восстановление. Ты даёшь им на тренировке лишь стимул, а на кухне даёшь ресурсы. Бег и любая кардио нагрузка поможет тебе с мышцами примерно никак, только сердце раскачаешь зря. В зависимости от твоего телосложения нужно подбирать стратегию. Если худой или скинни фэт - набирай массу, лишний вес - дефицит калорий с упором на белки, низко интенсивное кардио и силовые тренировки. Честно, на первых порах и калистеники с собственным весом хватит + питание, но там уже от генетики ещё зависит. Станешь мобильным и в тонусе, но быстро упрешься в потолок без доп.веса. А так, дома надо танцы с бубном выдумывать, легче рил пойти в спортзал
В основном можно похудеть и приобрести рельеф, без объема. Инвентарь в любом случае придется покупать. Без весов никуда, на одних отжиманиях далеко не уйдешь. Если тебе рельефа и минимального увеличения в объеме отдельных групп мышц достаточно, то почему бы и нет, качайся без весов
В Ютубе ищи видео по этому поводу, их полно. Есть куча приемов, как качаться чисто своим весом.
Жир можно на качать. Шура голубчик только жир. Железо это НЕИЗБЕЖНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ для органов и организма в целом.
Без железа не накачаться никак, если стоит задача именно накачать что-то. Если нет возможности преобрести утяжелители, попробуйте песком наполнить пластиковые бутылки. Если стоит задача просто повести себя в тонус, то можно просто выходить на пробежку, предварительно сделав разминку, для этого утяжелители не обязательны: круговые движения головы, рук, таза, коленей, пресс, ожумання.
Я тоже хотел заниматься дома. Купил гантели по 20кг каждая, сделал себе скамью для жима из досок. В начале шло неплохо, но потом этих весов оказалось недостаточно для прокачки крупных мышечных групп (грудные, широчайшие и в особенности ноги). Я понял, что нужны большие веса. Для этого записался в зал, рядом с домом. Но зал, это тоже не волшебное средство для накачки, со временем столкнешься с плато. И кстати широчайшие можно хорошо прокачать простыми подтягиваниями с собственным весом
Вообще спокойно можно накачаться дома. Пресс, отжимания например. Если во дворе или где то рядом есть турник, то вообще мастхэв
- Начни с элементарной зарядки дома по утрам. Просто, чтобы ввести в привычку упражняться.
- Добавь к зарядке лёгкое кардио - например 30 берпи.
- Начни заниматься с собственным весом - отжимания, пресс, приседания.
- Как только почувствуешь себя более-менее в форме покупай железо на выбор штанга, гантели, гиря.
- Начни делать как минимум 1 комплекс силовухи в неделю. Для гири, например, комплекс Минотавр (погугли, посмотри Ютюб). Для штанги - база (присяд, жим, становая). Для гантелей - руки.
- Совмещай на неделе силовуху и тренировку с собственным весом.
- Начни пить витамины (B, D, K) и более - менее норм питаться (без тонны сладкого, фастфуда, жаренной картошечки на ночь).
Где-то через пол года сам уже поймёшь для себя, что тебе надо. Держать норм форму (добавляя переодичкски разные упражнения и покупая новое железо), либо идти в зал и уже вырубать режим качка по полной
Купи или заимей разборные гантели по 40кг, турник, лавку с возможностью поменять угол наклона спинки. В принципе, тебе больше ничего не нужно)
Изучи "Калистенику" просто смотрел передачу в ютубе там типы в тюрьмах строгого заключения качают мышцы без железа чисто занимаясь калистеникой, до таких размеров что п*****!
Ну можно отжиматься, можешь взять рюкзак и набить его книгами (получится что-то типо гантели), или можешь также отжиматься с рюкзаком.
Это правда крутая идея, хоть в чем-то книги пригодились.
Есть такой ресурс Darebee - программы домашних тренировок. Там можно выбирать на какие группы мышц и насколько тяжёлая нагрузка. Очень советую.
2 missing replies
Мне удалось раскачать пузо. Весьма внушительный результат.