Det er en mild en af slags. Jeg har vel nok haft det i flere år, men det er fra sidste måned og nu at det er spidset meget godt til.
Jeg går til træning om morgen, arbejde og så slapper af efter job.
Hvad mere kan jeg gøre?
Jeg er meget bevidst om det, om mine følelser og tanker, så jeg tager en dag ad gangen.
Men det er bare fucking hårdt.
Det er ikke helt banan, lys har en gavnlig effekt på milde depressioner.
Apropos banan. Så er der også naturligt antidepressiv i bananer
Lige præcis! Det gør underværker
Og hvis du splitter den med 3 kugler vaniljeis og lidt flødeskum, så er det velvære
Jeg har faktisk forsøgt at sidde på græs med bare tæer og nyde solskinnet 😍🥰
You got this! 🫶🏻
Det var fantastisk 🌸🥰
Elsker grounding😍
Hvis du er typen der godt kan lide at sidde i solen, men kommer til at kede dig, vil jeg lige slå et slag for kryds og tværs! Det er overraskende hyggeligt :)
Jeg lytter til podcast 😍😍 Jeg er ikke så skarp til kryds og tværs🤣
Men det kan du blive! Man skal holde sig fra ikke at prøve ting fordi man ikke er skarp til dem. Især ikke med depression. Der er det sundt at prøve nye ting og lære nye folk at kende og få rusket lidt op i rutinen.
Du har ret.. 🤔
Men er det ikke frustrerende i sidst ende, hvis man ikke har nemt ved det, fordi det er nyt og måske svært?
Det stopper med at være frustrerende når man øver sig. Sådan er det med alting. Det er bare om at komme i gang og prøve nogle ting.
Sudoku kan også gøre det 🙏
Årh ja. Gode gamle sudoku.. må downloade det på tlf - tak🌸
Dette!! Det hjælper virkelig at komme ud i naturen. Har selv kæmpet med depressioner, siden 14-15 års alderen, det er først her 20 år efter at jeg har søgt hjælp og er diagnosticeret med angst og ptsd sidste år.
Når tankemylderet bliver for slemt smider jeg musik i ørene og går en længere tur i skoven, tæt på hvor jeg bor og det gør at jeg finder en indre ro.
Sidst vil jeg sige, at det er vigtigt du har nogle at snakke med om det du går med. Det hjælper at aflaste, hvis ikke på venner og familie, så på professionelle.
Håber du finder det svar du søger! 🫶😎
Det kommer an på, hvad din depression kommer af, for det er prioritet nummer 1 at få det fikset, før alt muligt andet virker. Hvis det er pga dit job, fx, så er du nødt til at sige op før noget andet virker. Er du i et dårligt forhold, må du slå op før andet virker, osv. osv.
Er den direkte årsag til depressionen elimineret, så prøv med dette:
Sov nok og sov ordentligt.
Spis ordentligt.
Få frisk luft og motion hver dag.
Plej din omgang med ordentlige mennesker, der får dig til at føle sig stærk og glad.
Tal pænt til dig selv ❤️
Gode råd - tak🌸🙌🏻🫶🏻
En anden årsag kan også være mangel på forskellige vitaminer, f.eks. d-vitamin så tag forbi lægen og få taget en blodprøve for at få checket om det kan være en årsag.
Og prioriterer hvem der måske i virkeligheden er der for dig, nu hvor ikke alt er godt - selvom man måske har mange venner kan man stadig godt være ensom❤️
Det er fucking hårdt... Har selv haft depression i mange mange år, samt stress og angst plus et par andre diagnoser som ADD og Autisme oveni. Jeg prøver at have fokus og beskæftige mig med det der giver glæde og energi, det der dræner osv prøver jeg at gøre noget ved så det ikke fylder, komme af med det. Jeg bruger meget ofte naturen som medicin, naturen giver mig ro og jeg får tømt hovedet, piller gør intet godt for mig. Det er svært at finde den rigtige "kur" da det er meget individuelt. Du er velkommen til at skrive hvis du har spørgsmål eller andet.
Årh. Kram til dig🌸
Jeg vil forsøge med mere gåture og naturen🙌🏻
Du skal ikke bekæmpe den, du skal behandle den
True🙌🏻
Yoga hjælper for mig. Måske det er en ide.
Let havearbejde, fjerner uro og tankemylder.
Måske være lidt ekstra god ved dig selv for tiden og give kroppen lidt mere ro.
Jeg tænker på styrketræning 🌸 jeg vil forsøge med yoga også😍
Har også døjet med dep. Perioder i mange år, og det eneste som har virket rigtig godt er yoga. Det skal så nævnes, at jeg har en pissegod underviser i Middelfart 🙏 Håber du får det bedre igen snart ❤️
Kvalitetstid med kvalitetsmennesker og motion som for pulsen op. Løb hvis du ikke allerede gør det. Kan også anbefale isbad.
Jeg dyrkede Crossfit - men droppede det da det ikke gav mening for mig længere.
Motion er en af byggestenen i et sundt sind. Find noget nyt at give dig til, boksning, ballet eller løb, bare dyrk noget motion.
Og så sørg for ar komme ud og være social
Så gå igang med styrketræning. Klart den bedste motionsform. Eventuelt allier dig med en pt de første måneder, så du forstår trænings koncepterne. Indenfor styrketræning, som på leder og kanter sundere og bedre end crossfit.
Jeg har en PT i morgen til programlægning 😍😍 er spændt !
Find en psykolog og måske en psykiater og behandl dig selv som en plante - massere af sollys, vand og nem lækker mad.
Dejligt råd!!
“Behandl dig selv som en plante” - elsker det!
Mine planter elsker en god frysepizza, nemt og lækkert! Nårh ja, så får den selvfølgelig også lidt vådt til ganen og et skvis solstråle i ny og næ.
Indtag vand en gang om ugen?
Det kommer an på hvilken plante man er ;)
Godt comeback. Jeg bukker mig i støvet :)
Hvilken plante lever udelukkende på pepsi max
Dig?
Når alt håb er ude - hvorfor så blive inde? Tag udenfor, om morgenen og få lys i skærmen. Værn om din søvn. Uden pis - søvn er ekstremt undervurderet for fysisk og mental sundhed.
Tro mig, jeg gør alt hvad jeg kan for min søvn🙌🏻
Og jeg er vild med dit “Når alt håb er ude - hvorfor så blive inde?”
Jeg er i medicinsk behandling, det er begyndt at hjælpe en lille smule. Og ellers forsøger jeg at holde fri fra skærm, har droppet at følge med i nyheder, går ture (også i regnvejr), og så synes jeg små lette opgaver i haven er rigtig gode (måske specielt fordi det er svært lige at sætte sig med mobilen, når man går rundt i haven). Rigtig god bedring til dig! Det er bestemt ikke sjovt at kæmpe med..
Kram til dig🌸
Havde depression for en del år siden og har tildens til og blive ret depressiv i perioder stadig. Noget der virkelig hjælper mig er at jeg husker og tage mine vitaminer (ved godt det er det lægen altid anbefaler, men det virker altså en smule) og så sørg for ikke hele tiden og sidde derhjemme alene. Inviter vennerne hjem en gang imellem til en pizza eller noget. Sørg for og komme lidt ud i naturen. Ellers vil jeg sige stærkt at du for trænet 😊 det er helt sikkert også godt.
Jeg er faktisk meget hjemme, fordi jeg “trives” bedst her, eftersom jeg er introvert. Men måske er jeg endt i en ond cirkel, og skal mere ud.
Jeg er også mega introvert. Men det er helt sikkert godt og komme væk hjemmefra. Sørg for ikke og bruge aaaalt for meget tid derhjemme alene. Tit kan man tale sig selv ned i et endnu dybere hul så 😅 Det behøver ikke være mange timer om dagen. Men måske en kort gåtur eller ned på maccen og få en kop kaffe. Bare ud og se noget andet end de 4 vægge derhjemme 😊
Det må være en ting jeg skal have meget fokus på hen over sommeren… en vane som skal ændres, så jeg ikke “kobler af derhjemme”, som jeg plejer..
Der er jo ikke som sådan noget galt i nyde og være alene i eget hjem 😊 bare man har fokus på det ikke kun er det der sker hver eneste dag. Vil sige at det at du holder fast i dit fitness er mega godt. Det helt sikkert noget der har en positiv indvirkning på ens psyke.
Hej Jeg havde det lige som dig for nogle år Aiden og tog til psykolog
Blev ikke diagnosticeret med hverken depression Eller ADHD
Psykologen anbefalede, at jeg har svaret liggende indeni og anbefalede en slags ,,detox". Altså, skru ned for SoMe, bøger, musik, planer, strategies...
Det er endelig meget rart, åt du meditere I solen. Gøre det I mange mange timer, NYS det, og så vil svaret på problemet automatisk dukke op på overfladen!
Tak for dit skriv 🌸🙌🏻
Acceptere det er lort hjalp mig. Små ok ting føltes bedre og efter 7 års tid blev det pludselig godt.
Drop sociale medier for en periode - se hvor stor forskel, det kommer til at gøre. Jeg lover dig, at det vil hjælpe.
Min psykolog sagde engang at jeg skulle råbe alle de grimme tanker ud i toilettet og så skylle ud efter, fordi “hvor gør du normalt af alt dit lort?”. Det virker super fjollet, hvilket det også er, men det hjælper og man får et smil på læben!
((Og skriv dagbog))
❤️❤️❤️
Fantastisk 🤣
Nåh, ja! Jeg elsker at skrive dagbøger - det må jeg huske at gøre😍
Her er de ting jeg holder i mente:
Sund krop = sund psyche. Det hænger sammen. Du siger at du træner om morgenen, så det er nok ikke motion du mangler. Måske kost?
Vi er flok dyr. Vi har brug for selskab. Det er selvfølgelig vigtigt at slappe af, men hvis du ikke har nogle mennesker du snakker regelmæssigt med, så vil jeg anbefale at starte til en hobby som indebærer at være sammen med andre mennesker.
Desværre, så er dette ikke altid nok. Nogle mennesker har bare en ubalance i deres production af forskellige stoffer i hjernen. Det er her man kan supplere med antidepressive. Men dette anbefaler jeg kun hvis man allerede holder de 2 andre ting ved lige.
Depression er en kompleks sygdom som vi stadig ikke helt forstår, så der er ingen "one fix". Held og lykke
Tak🌸
Svampetrip i det gode vejr, gerne med noget Pink Floyd til
Svampetrip?
Jeg har en veninde som er på det. Jeg ved ikke om jeg tør. Hvad er din erfaring med det?
Svampe fjernede al gammel angst og depression jeg havde for nogle år siden. Svarede til 1000 terapi timer. Rewired min hjerne :)
Hvor skaffer du det? Og hvordan ved du at du ikke får meget af det, eller kan få “psykose” af det?
Det er det jeg frygter?
Der er du nødt til at spørge rundt, tolerance er meget forskellig fra person til person så start lavt, maks 1,5g. Prøv at se denne video https://youtu.be/yQAFdKJhg44?si=ExpR6YTgGoRteR9w Psykose er ikke en reel risiko, det “værste” der kan ske er at du får nogle sandheder at vide, som du måske har begravet, men svampene fortæller dig som regel det du har allermest brug for. Ydermere er et det en meget “humbling” og intim oplevelse, vil faktisk mest anbefale at du prøver alene medmindre du er sammen med nogen du ikke er bange for at åbne dig for🧡
Et eller andet sted er det også “sandheden” jeg er nysgerrig på at vide.. 😅
Du skal slet ikke røre det med mindre du har helt styr på det og du ved hvad det rent faktisk gør. Jeg ville ikke gøre det uden der er en der har kendskab og erfaring med det. Det vigtigt man gøre det et sted hvor man er tryg og ved man ikke bliver forstyrret.
Personligt syntes jeg det er mere som terapi end det er en “kur”. Du føler dig mere forbundet og i harmoni med alt, det kan få gnisten tændt inde i en, men ud fra egen erfaring har det ikke været noget som sådan har hjulpet min depression fordi, at jeg havde svært ved at tage det med ud i livet fra trippet. Oplevelserne i sig selv kunne være fantastiske, men så snart det var ovre så var det også ovre. Det kan nemt gå den anden vej også. Jeg kender en som fik svampe psykose hvor han i en månede gik og panikkede, fordi han kunne mærke hans hjerte stoppede med at slå. Så ved jeg der mange der vil sige det skræmme historier og det sker sjældent, hvilket det nok også gør men man skal sgu også tage den del seriøst også.
Jeg ville ikke mene det nødvendigt. Det der hjalp mig var at have discipliner i livet. Jo mere rutine jeg havde i løbet af dagen, jo bedre gik livet. Alt som træning, gå tur, gøre rent osv. syntes jeg plejer at kunne afspejle mig selv på hvordan der ser ud i mit hjem, hvis der rodet, opvasken ligger, tøj flyder på gulvet, så plejer jeg at tage det som en advarsel om at tingene er ved at løbe ud på et sidespor.
Det vigtigeste af alt er at have er mål. Noget at arbejde hen i mod. Det meget svært at klare sig i gennem en trist dag, hvis man ikke ved hvorfor man gøre det.
Det er præcis det med svampe psykosen jeg frygter!!
Og ja, jeg prøver også at have rutiner og afspejlning i hjemmet er også en god indikation på min tilstand.
Er så glad for dit skriv!! TAK 🌸♥️
Kosten er alfa og omega.
Jeg følger en kostplan..
Men her den sidste uges tid har jeg spist mere usundt end sædvanlig.. mistænker også at sukker trigger min depression.
Sukker trigger det 100%, det behøver du slet ikke mistænke. Jeg tænker ikke på diæt, jeg tænker på at få 800-1000g frugt og grøntsager om dagen. Trust me, det gør en enorm forskel.
Ved du om der er evidens for at sukker trigger det?
Find dig et krammetræ ude i skoven, og besøg det jævnligt, og giv det et dejligt langt kram, hver evig eneste gang.
Jeg har haft en rigtig genstridig depression i ca 5 år. Jeg gjorde alle de rigtige ting, dyrkede motion, spiste sundt, fik lys, lavede mindfullness, gik til metakognitiv terapi, tog mine piller og jeg ved snart ikke hvad.
Det meste fra den gang kan jeg ikke huske, fordi jeg åbenbart ikke har lagret det.
Men da jeg først fattede hvad det var der foregik, "forsvandt" Den efter 2 uger. (Mit kognitive funktionsniveau og eksekutive funktioner er stadig mærket af at have været syg så længe, men jeg er ikke deprimeret mere og det er sgu ret fedt)
Mange kommuner har gratis depressions kurser de er ret fede.
Du skal overveje om din depression er et symptom på noget andet og det er derfor den bliver ved.
For mig vidste det sig at jeg havde adhd. Så mit hovede kørte konstant, dopamin havnede ikke hvor det skulle og min krop opbyggede for meget kortison osv. Depression kan være et symptom på adhd, men også alt muligt andet. Efter 2 uger på adhd medicin var jeg ikke deprimeret mere.
Det du gør. Og så ud og få sol og luft! Og så væk fra skærmen. Ikke nødvendigvis fuldstændigt (det er svært), men lidt. Skift gerne ud med en hobby, f.eks. En hvor du ikke skal producere noget. Min favorit er læsning. Og snak med nogen, ikke nødvendigvis professionelle, bare nogen.
Tak for rådet🌸
Jeg er fornyligt begyndt at gå en tur som det første når jeg står op. Jeg ligger tøj/joggingbukser frem og så går jeg. Det er ikke nødvendigvis en lang tur. Hvis du ikke kan overskue det, kan det også bare være at stå udenfor et par minutter. Men dét at få sollys og frisk luft gør underværker, og for mig er det også med til at gøre mig vågen og holde mig ude af sengen. Jo længere man ligger der, jo dårligere får man det - og jo trættere bliver man. Søvn er også ekstremt vigtigt. Masser af god, kvalitetssøvn, at spise ordenligt (hvis jeg er sulten kan jeg mærke jeg bliver mere depressiv og negativt afstemt), få gjort de svære ting hurtigst som muligt så min hjerne får ro. Lave en tidsplan med selv de mindste ting (gå en tur, gå i bad, spise feks). Det giver mig overblik og viser mig, hvor meget jeg har at gøre med og kan prioritere. Lytte til min krop og mit hoved. Holde pauser. Læse mere. Metakognitiv terapi hjælper også en del - cektos har lavet en virkelig god podcast omkring depression og angst, og hvordan vores tanker er en stor faktor i det. At trække vejret og være i nuet. Tage det én ting af gangen, og få troen på at jeg godt kan fuldføre de opgaver, jeg sætter mig for. Jeg lytter til motiverende taler/lydstykker, hører podcast og læser bøger om hvordan man kan få det bedre og hvad der virker. Detox din hjerne er også en god podcast. Atomtic habits er en fantastisk bog ift at skabe bedre rutiner.
Tak tak tak 🙌🏻 🌸
Du er rigtig godt på vej med alle de andre råd i tråden. Jeg vil blot understrege hvor vigtigt kost er. Der er så mange tegn i vores tid på, at usund og forarbejdede mad fucker folk op. Så virkelig vigtigt at spise sundt. Masser af grønt og frugt. Det betyder også ingen rusmidler og begræns alkohol. Som man siger, "man er hvad man spiser".
Her, hvis du er meget nysgerrig på det tekniske: Antibiotics and mental health: The good, the bad and the ugly - PMC (nih.gov) - Læs det som, at antibiotika er tilsvarende en sund kost.
Hvis du ikke allerede læser bøger, er det også godt. Egentlig bare at komme væk fra mobil og tv. Find noget andet underholdning. Her er to gode bøger der hjalp mig i en svær tid.
- Meditations, Marcus Aurelius (Gregory Hays oversættelse) Få Meditations af Marcus Aurelius som Paperback bog på engelsk - 9780812968255 (saxo.com)
Du nævner træning om morgenen. Rigtig godt. Kan også anbefale svømning ind i mellem og infrarød sauna som findes i nogle svømmehaller. Det er super godt for kroppen og sindet. Alternativt er kampsport/selvforsvar rigtig godt. Ja, det kan være intimiderende og skræmmende i starten. Men en ting er motionen og den mentale styrke man udvikler. En anden ting er den måde man bruger hovedet på. Når du træner kampsport, har du ikke tid til at tænke på dine problemer og andre bekymringer. Man bliver locked in og hovedet fokuserer fuldt ud på "dansen". Hvilket - ironisk nok - gør, at kampsport for mange mennesker er meget terapeutisk. Da man som sagt bruger kroppen, uden at der er plads til hovedets tanker. Kontra kondition eller fitness - her få tankerne virkelig lov til at flyve rundt selvom kroppen arbejder. Hvis ikke kampsport/selvforsvar, så find i det mindste en holdsport med fokus på teamwork og mål i sportens moment.
Jeg vil meget gerne tilbyde min hjælp med søvn, hvis du specifikt har udfordringer med det. Jeg har selv haft meget alvorlige søvnproblemer men har godt styr på det i dag.
Med det sagt... husk på, at du skylder ikke nogen noget. Du er den vigtigste person i dit eget liv.
...og hold dig væk fra medicin.
Fantastisk råd - tak 🙌🏻🌸
Der findes flere forsøg, der viser at d-vitamin kan være synderen i mange tilfælde. Ikke alle mennesker optager d-vitamin lige godt i øvrigt. Prøv at tage 80 mikrogram i 14 dage og se om der hjælper. Har du fået målt dit d-vitamin niveau? 80 mikrogram kan øvrigt lyde af meget, når man er dansker, da vores anbefalinger til indtagelse er meget konservative. Skeler man til USA feks er 80 dog virkelig ikke meget og slet ikke i 2 uger. Husk d-vitamin er fedtopløseligt og skal tages med noget fedt og ingen koffein, da det hæmmer optagelsen. Det kan derfor være smart at tage sammen med aftensmaden.
Jeg har d vitamin herhjemme.. må nok tage flere af dem.. tak for fif.🫶🏻
Du skal gå til læge!
En depression kan potentielt udvikle sig til en meget alvorlig tilstand, og du har allerede gået og puttet med det for længe. Det er på tide, at du søger professionel hjælp. Din læge kan hjælpe med at vurdere, hvor alvorligt det er (det kan være meget svært at se "indefra"), og han kan undersøge, om depressionen kan skyldes f.eks. fejlernæring eller lignende, som det er nogenlunde ligetil at behandle. Ikke mindst kan vedkommende viderehenvise dig til psykolog eller psykiater, hvis det er nødvendigt.
Jeg ved godt, at der er en del tabu mentalt helbred, og mange vil helst ikke indrømme, at de døjer med det. Men depression skyldes dybest set en kemisk ubalance i hjernen. Medicin kan afhjælpe ubalancen, og terapi kan hjælpe med at identificere, hvorfor denne ubalance er opstået, og hindre anfald i fremtiden. Derudover kan du få værktøjer til selvhjælp (mange af hvilke har været nævnt i denne tråd) som f.eks. kostomlægning, meditation og visualiseringsøvelser, råd til bedre søvn og lysterapi.
Tak for svar🌸🙌🏻
Det her kan nok godt være lidt kontroversiel for en del mennesker, men det eneste der har hjulpet på min medicin resident depression er en ketogenisk livsstil. Så længe jeg er i ketose så er jeg ikke depri. Forstår godt det ikke er for alle. Held og lykke med det 🙂
Det vil jeg have i baghovedet🫶🏻
En dag af gangen. Nogle dage er det helt ok bare at stå op, overleve og gå i seng igen.
Ja🌸
Men jeg er ikke helt derude 🌸🙌🏻
Se at kom til lægen og få nogle piller for din depression.
Der var en der skrev "tal pænt til dig selv". Den er kæmpe! 👍
Ja, det er guldkorn det der😍
Er ked af, du kæmper med depression. Det er tungt! Kan se, du har fået en masse gode råd her i tråden, så vil gøre det kort.
Se om din kommune tilbyder Lær at Tackle-hold. Det er et gratis 7-ugers kursus i mestringsstrategier til folk med angst og depression (ved godt du ikke nævnte angst, men holdet behandler begge, da der er mange overlap). Du burde kunne google dig til det, alternativt så kontakt dit lokale PsykInfo/Center for Mental Sundhed og spørg dem.
Sender dig en masse positive tanker!
Tak for rådet - det vil jeg undersøge nærmere🌸🙌🏻
Fysisk aktivitet, uanset niveau 👍😄
Hvorfor har du den, hvordan har du fået den?
Det hjalp min far ikke at se nyheder og bruge youtube samt sociale medier. Han blev kuller af konspirationsteorier i corona…
Han har aldrig skrevet noget offentligt dog.
Samme her. Jeg har ikke fundet en løsning men jeg prøver at lave ting jeg kan lide, så jeg distrahere mig selv lidt og ses med dem jeg elsker og holder af. Jeg tror dog mit kræver jeg snakker med en professionel - måske du kunne overveje det også? Selvom du ikke selv kan sætte fingeren på det, kan det være rart at høre et andet perspektiv.
Kram til dig. 🌸
Jeg tænker også at gå til terapi.♥️
Og bare gøre det der giver mig energi.
Hvis du har lyst så lyt til serien, hjernero eller køb bogen 🙂 Se om det kan noget 🙂
Tak for fif😍
Jeg havde en lille depression for ca 2 år siden. Som du selv skriver, så havde min nok også været der længe, men pludselig væltede det hele for mig. Jeg løste ikke opgaven selv. Jeg fik kontakt til en psykolog. Min arbejdsplads tog kontakt til min forsikring som gjorde det for mig (den eneste der vidste at jeg bøvlede med noget var en kollega, og jeg havde ikke selv overskud til at ringe til nogen). Det tog et lille års tid, men det hjalp. Jeg åbnede også op overfor de nærmeste i mit liv og jeg brugte meget tid sammen med dem. Det gjorde rigtig meget for mig. Hvad der virker for dig er ikke nødvendigvis det samme som virkede for mig, men det er vigtigt at åbne op, og det skidt du tager her er kæmpe fucking stort!
Hvordan eller hvor længe varede din depression? Du skriver “en lille”.. 🌸
I den her kontekst betyder "lille" at jeg godt kan se andre har haft det væsentligt hårdere end mig. Men derfor var det bestemt heller ikke sjovt.
Jeg havde et halvt år hvor jeg havde det meget hårdt og derefter et halvt år hvor jeg havde det lidt mindre hårdt. Jeg ved ikke præcis hvor længe, men et lilles års tid gik det nok før jeg blev "rask" igen.
Men når det er sagt, så er det jo kun den tid jeg selv var opmærksom på det. Jeg havde bøvlet med mit humør i flere år på det tidspunkt, jeg havde bare aldrig gjort noget ved det, mest fordi det ikke var så slemt igen. Den sidste del af forløbet havde jeg det væsentligt bedre end i starten. Jeg var ikke på toppen, men det var tydeligt at der var sket meget.
Tak for dit svar.
Men ja, jeg føler også at min ikke er så “slem”… men jeg har også en vane med at mindske min situation 😅
Den følelse kender jeg godt. Jeg er så taknemmelig for at min kollega tog fat og begyndte at skubbe til nogle ting. Selvom jeg godt kan se at andre har haft det hårdere end mig, så var det stadig et helvede at gå igennem og jeg har det ubeskriveligt meget bedre i dag. Det gjorde underværker at få hjælp af en professionel.
Ud over alle de andre gode råd du har fået, så var der én ting der virkelig hjalp mig for to år siden da jeg var på vej ned i et gråt hul. Jeg lavede en note på min mobil med et “skema” for hele måneden frem, hver dag skulle jeg skrive én ting der fra dagen havde været godt, positivt eller gjort mig glad, det hjalp til at se lysere på mit liv og se alle de små ting man normalt ikke bemærker eller sætter pris på. Nogle dage var svære at skrive noget godt om, men et eller andet måtte jeg finde, så jeg fik set det positive i selv de små ting. Andre dage var der faktisk rigtig mange positive stunder så det blev svært at vælge hvilken der var den bedste jeg ville skrive ned.
Tak for fif🌸
Det er måske nok lidt benalt men snak med din læge og få en henvisning til en psykiater som kan stille den korrekte diagnose, kunne jo være den er så slem, at det ville være løsningen med medicin i en periode indtil tågerne letter. Har fået at vide man skal passe lidt på med og gå med en depression ubehandlet, da det i værste fald kan give ar på hjernen, så det går hen og bliver kronisk.
Kommer fra en der selv har kæmpede med gentagende depressioner og angst igennem livet, som, så endte med en ftp grundet generalisere angst.
Kæmpe krammer herfra og uanset hvor sort og trist det ser, skal du nok komme over i lyset igen.
Kram til dig🌸
Og, ja. Jeg har det med at negligere mig selv med sådan noget her, så skal passe enorm meget på nu..
Smut hen til lægen og få testet dit b12 niveau. Mit er kronisk lavt da kroppen ikke vil indtage det, så jeg skal havde sprøjten hele livet Ca hver 3 måned. Men det hjælper gevaldigt imod depression. Udover det så har jeg lært at den holdes væk ved at holde hjernen distraheret. Arbejde, hobbyer, være sammen med venner og familie. Held og lykke!
Hold da op.. injektion med det? Det vidste jeg ikke. 😅
Ja, det lidt halv peberet i starten. 700 kr for 4 sprøjter. Du får en hver 3 dag. Så hver 3 uge. Så hver 3 måned. Det kun hvis din krop ikke selv indtager det naturligt. Det er vidst nok genetisk, da min oldefar havde det samme. Men mangel på b12 er som regel en garanti for depression sådan som jeg forstår det på lægen.
Okay - det er da interessant .. 🌸🙌🏻
Det er måske ikke det du lige vil høre, men det bedste råd er at tage til lægen og få medicin mod det. Det er en game changer
Vil su fortælle lidt om hvordan det har ændret sig for dig?
Det har fundementalt ændret mig som menneske, til det bedre. Det giver sådan en ro, som om en klokke bliver sat ned mellem dig og de depressive tanker. Det giver virkelig en helt anden mulighed for at arbejde med de dårlige tankemønstre, negative spiraler og coping mekanismer. Du kan virkelig se det hele i et tredie perspektiv, så at sige. Jeg taler i ring her, fordi jeg ikke kan forklare det.
Jeg føler ikke at det har fjernet nogle følelser, så det er langt fra “lykkepiller” som mange tror det er. Det fixer bare den hormonelle ubalance i hjernen og giver dig lov til at være “normal”.
Okay.
Men det er også svært at komme ud af, når man først er begyndt på det.
Ja, måske, jeg har ikke prøvet. Nogle siger at det er, nogle siger at det ikke er. Jeg tænker at det er svært at komme ud af, hvis man stadig er deprimeret.
Man skal ikke stoppe ved brugen af det uden konsultation med lægen. Det skal trappes ud, langsomt og over en lang periode..
Jeg vil ikke medicin. Jeg vil forsøge med alt andet, før jeg starter på medicin.
To each their own. Men jeg har aldrig forstået hvorfor folk er så meget imod medicin mod depression. Der er heller ingen der ville nægte gips på et brækket ben.
Du kan ikke sammenligne det på den måde.
Du får ikke bivirkninger af gips, og du kan tage gipset af så snart du er helet.
Antidepressiva har som det første massive bivirkninger, og for det andet du kan ikke stoppe med at tage dem, når du har fået det bedre.. du skal trappe det ud MEGET LANGSOMT OG OVER EN LANG PERIODE..
Ja, men så (indsæt andet medicin). Pointen er at det er skamfuldt at tage antidepressiver, men alle andre medikamenter er ikke. Det er tåbeligt, især fordi at depression lige så meget er en fysisk sygdom som så mange andre.
Snak med en professionel, altså en psykolog, og sørg for at holde dig socialt aktiv med venner og familie. Det er vigtigt ikke at isolere sig.
Det skal jeg nok gøre 🌸🙌🏻
Terapi
Ønsker dig alt det bedste! Er selv i samme situation som dig og det er fandme nederen.
For mig har gå ture i det dejlig solskinsvejr vi har haft på det seneste hjulpet lidt.
Men ud over det er jeg ikke sikker, mangler selv hele tiden overskud, hvilket ironisk nok går det svært at starte på gode vaner der kunne give mig overskud.
Knuds fra en anden der er træt af at være deprimeret :)
Det er det der kan være svært: at have overskud.
Lige nu hjælper morgenrutine mig med at komme igang.. det gør jeg ved at træne om morgen🌸
Er du i medicinsk behandling? Til lette depressioner er der både evidens for antidepressiv medicin (SSRI) og/eller psykolog.
Du kan få en henvisning fra lægen :-) generelt er lægen et godt sted at starte.
Nej det er jeg ikke - og ønsker det heller ikke. Jeg gør hvad jeg kan ved at træne🌸
Mit bedste tip er at gøre noget for en selv, som giver en god følelse. Jeg har i mange år haft depression, angst, dårligt selvværd osv. Blah blah blah. Men jeg har følt noget som har hjulpet mig, selv i perioder hvor selvværd ikke har været det værste, at gå lidt mere op i mig selv. Bare lige tage den lidt pænere trøje på eller style mit hår en smule om morgenen. Noget minimalt som gør at man føler man ser godt ud, fordi hvis du har det godt fysisk med dig selv, har jeg oplevet (også fra venner), at man også får lidt mere overskud til lidt ekstra ting.
Derudover er det også en god idé som andre siger, at gå nogle ture, få noget luft og se naturen. Det er især godt nu hvor vejret begynder at blive rigtig dejligt
Perfekt.. det vil jeg gøre - at gøre mere ud af mig selv, samt gå mere😍🙌🏻
Husk balanceret kost og vitamin tilskud. Det kan ikke ændre hvordan du ser på livet, men med vitaminer i balance bliver din krop bedre til at holde krop og sind frisked.
Jeg synes sertralin hjalp (jeg havde/har dog svær depression, ved ikke om man giver det ved let) og at løbe ❤️
Kram til dig🌸
Medicin bliver sidste løsning, hvis andet ikke hjælper 🙌🏻
Jeg synes også man skal prøve andet end medicin først, så god idé!!
Det er nævnt af andre men Metakognitiv terapi er løsningen.
Har selv kæmpet med tankerne i årevis, og røg med på et Metakognitivt gruppeforløb hos Cektos
https://cektos.dk/metakognitiv-gruppeterapi.aspx
Det ændrede fuldstændig mit syn på mig selv og mine tanker.
En sætning du skriver "Jeg er meget bevidst om det, om mine følelser og tanker..." er netop det den metakognitive terapi arbejder med. At du ikke behøver at "mærke efter" og reagere, men derimod øve dig i at lade tanker og bekymringerne ligge. Altså en omvendt slags mindfullness -det kaldes også Detached Mindfulness
Håber du finder en god løsning.
Wow.. det vil jeg undersøge - tak🙌🏻🌸
Hvis det er en rigtig medicinsk depression og ikke bare selvdiagnoseret fordi du er lidt trist for tiden eller whatever så vil jeg varmt anbefale og få oprigtig hjælp til udredning og muligvis medicin hvis det er så hårdt. Træning er rigtig godt og flot at du kan fortsætte med ar have mentalt overskud til det og arbejde. Hvis du vælger ikke ar få hjælp vil jeg anbefale 25mikrogram d vitamin da studier viser at personer med depression har et d vitamin underskud. D vitamin er fedt opløselig så husk at tage det med fedt holdig mad og at din daglige indtagelse ikke overstiger 100mikrogram per dag. Hvis du vælger at gå til lægen er det ofte en af de første ting de sætter igang Gå lange turer er også godt eller noget hvor du får metalt ro, om det er meditation læse en bog eller hvad der lige virker på dig.
Det vil jeg gøre🌸🙌🏻
1: Afklaring og behandling af årsagen, evt. terapi, evt. medicin i en periode.
Dernæst virker du til at være bevidst og holde dig aktiv, det er godt.
Hvis du har overskud til det kan noget frivilligt arbejde være utroligt givende. Det fylder tiden ud, får dig til at tænke på noget andet og giver dig en følelse af retning og formål.
Hjælp til i kirken eller moskeen, hvis det er steder du kommer. Meld dig ind i et politisk parti. Vær aktiv med dine børn, hvis de går til spejder, fodbold eller lignende. Hjælp til på lokale væresteder for prostituerede, socialt udsatte, unge lømler. Bliv aktiv i en patientforening. Hjælp dine forældre, dine naboer og din omgangskreds uden at forvente noget igen.
Der er masser af muligheder og det giver virkelig bonus på livsglædekontoen at være et bevidst givende, hjælpsomt og positivt menneske. Men pas på med at gabe over for meget til at starte med, du skal have styr på årsagen til dit mismod først. Så kommer overskuddet.
Jeg håber du kommer godt igennem det OP. Måske bliver du ligefrem et bedre menneske af at reflektere lidt over tilværelsen.
Smukt tanke - at give noget uden at forvente noget tilbage. Det vil jeg tage til mig. Tak for din besked🌸
Tag en snak med en psykolog.
Det behøver ikke blive et langt forløb men bare 2-3 sessioner hvor du får mulighed for at vende dine tanker med en professionel person du ikke har en normal relation til.
Det gjorde underværker for min egen depression.
På daglig basis udover det fysiske som træning og gåture man kan gøre for sig selv, så var jeg også i massivt underskud af D-vitamin og Jern som påvirkede mit humør og energi niveau.
Der er flere som har skrevet det med D vitamin.. hvor meget mikrogram indtager du dagligt?
Du skal lave alt det, du altid har gjort og så skal du bruge lidt ekstra energi på noget, som du godt kan lide at lave. Og sørge for god motion og søvn.
Og så vær tålmodig og ikke tænke så meget over det hele. Man bliver deprimeret af at pille sig selv i navlen.
Årh.. vildt at jeg skal sætte min tankemyldre på pause😅 Men jeg skal forsøge😍
Hvilken slags træning laver du ?
Jeg er i overgangsfasen fra Crossfit til styrketræning.. 🙌🏻
Træning i det hele taget godt, men for hormonel effekt, så ville jeg blive ved med at lave noget høj intenst cardio træning, dette har den bedste effekt på humøret. Jeg har selv dyrket styrketræning gennem 12 år samt døjet med depressive episoder (medicineret) der er tydelig forskel på humøret mellem cardio og styrketræning. Hvis du skal bruge træning som en form for medicin, så anbefaler jeg konditionstræningen. Personlig træner og fys studerende her btw.
Ville tro at crossfit ville være en fin løsning egentlig.
Ja, men det blev for meget i sidst ende.. det går alt for stærkt og jeg stresser over om jeg kommer til at belaste mine led pga forkert teknik.
Lige nu har jeg behov for træning med fokuseret teknik.
Men ja, jeg skal nok komme tilbage til Crossfit, hvis det er.
Jeg kan godt mærke enorm forskel på humøret og sindet. Ingen tvivl om det!
Træning med høj puls, om det er crossfit, cykling, løb eller anden form for cardio :) der skal selvfølgelig også være tid til at bygge køller
Det at jeg fik mig en hund som motiverede mig til at komme ud flere gange om dagen, på godt og ondt, hjalp mig mega meget!
Jeg siger altid at det er min hund der lufter mig - og så har jeg også en makker at hygge mig med i min fritid. 😁
Men jeg kan godt huske hvordan det er - selv om det er svært, så gør alt hvad du kan for at forsøge at tage kontakt til og vedligeholde forhold til venner og bekendte.
Det er godt med en hund😍
Lav noget i dit liv du ikke plejer at gøre.
Når du skal handle igen, kør til en anden by. Gå på biblioteket og slap af en times tid. Tag en tur i svømmehallen.
Lav tre skøre ændringer om ugen, så dine tanker og følelser får fornyet energi
Interessant - det vil jeg gøre😍
Jeg har selv haft depression og fik antidepressiv medicin. Men fik heldigvis trappet mig selvud af det siden har jeg brugt D vitaminer samt B vitaminer og gåture daglige siden har jeg ikke oplevet depressioner
Fantastisk .. der er flere som skriver det med D vitamin. 🙌🏻
Lær at meditere! Tilmeld dig Brahma Kumaris i kbh eller transcendental meditation. Det første er spirituelt og det sidste er ikke.
Koster TM stadig ikke det hvide ud af øjnene ? 😅
Det kommer an på din situation. Mener det er 5000 kr, hvis man er i job. Men Brahma Kumaris er gratis og det eneste spirituelle på den måde er, at man mediterer på sjælsbevidsthed. Altså man skal nok tro på, at man har en sjæl, og der findes en højere magt. Det med en højere magt er jo virkelig abstrakt. Meget af det er egentlig en livsfilosofi om, at man kan lære at styre, hvordan man reagerer på ydre faktorer og dermed har ansvaret for egne følelser. Jeg synes Brahma Kumaris gjorde en kæmpe forskel for mig, da jeg gik der.
Interessant - jeg vil undersøge nærmere om det, jeg har slet ikke hørt om ham nemlig . 🌸
Men ellers er der mange andre steder du også kan meditere. Du kan jo bruge guidet meditationer også. Det vigtigste er, at du rydder op i hjernen pg man faktisk ændrer tilstanden i hjernen. Eventuelt prøv at finde videnskabelige undersøgelser mm af meditations effekter :-)
Prøv og lave være med og tænk så meget.. Prøv og lyt/læs den her titel.. dit helbrede sind af Mette Louise Holland
Tak🌸🙌🏻
Havde en total nedsmeltning for nogle år tilbage.
Der var mange forskellige ting, der endte med at hjælpe, men vil nævne en jeg ikke lige så i starten af kommentarerne:
Hvis du drikker koffein, so overvej at droppe det. Jeg fandte personligt ud af, hvor meget det påvirkede både mit niveau af angst og min generelle tilstand. Fik det enormt meget bedre, da jeg blev vant til at bruge min egen krops energi, både til at slappe af, men også til at skubbe mig selv.
Jeg holder også pause med kaffen… har det meget bedre uden😅
Internetpsykiatrien er fantastisk! Du får værktøjer, som du kan bruge i din hverdag + du har chat-adgang til en psykolog under hele forløbet.
Det tager kun 5 minutter at komme igang og så får du en indkaldelse til en videosamtale, hvor en psykolog vurderer om du kan få noget ud af online forløbet, eller om de vil anbefale anden behandling.
https://internetpsykiatrien.dk/behandling/internetbaseret-terapi/
Og de kan sende til din læge, så du ikke behøver at starte helt fra scratch, når du kommer ind ad døren.
Det med at komme til lægen er en kæmpe overvindelse - tro mig, jeg var godt nok langt ude med stress inden jeg kom til lægen 😔 Men det hjælper, når du først er ovre den første hurdle - at komme ud af døren.
Jeg har været på medicin i et år nu og det har gjort en kæmpe forskel, men jeg er glad for at jeg kom igennem de første måneder uden medicinen, så jeg fik det værste på plads inde i hovedet inden.
Og endnu en ting ved at gå til lægen er at de kan tage en blodprøve for at se om du mangler nogle vitaminer og mineraler. Det viste sig at jeg manglede både B12 og D-vitamin, det har gjort en stor forskel at få fyldt depoterne op igen 💪🏻
Kære du. Bogen “ lev mere tænk mindre “ er rigtig god ift til fx. tankemylder. På you tube findes gratis hypnose af Mette Aalykke. De videoer har virkelig hjulpet mig. Og ellers må jeg sige medicin. Det virker. God bedring. Du er ikke alene❤️
Flere har skrevet medicin - jeg er ikke så meget for det♥️
Som der allerede er skrevet herinde. En lang gåtur. Start i det små, indtil du finder dig til rette. Selv 10 min er en start og øg langsomt dine mål, så du måske når 1-2 timer. Måske efter arbejde? Din morgentræning kan måske stresse din dag, uden du opdager det og læg for guds skyld din telefon langt langt langt væk og lyt til naturen, når du går. Selv stilhed kan være en fornøjelse at lytte til.
Måden jeg kom ud af min voldsomme depression på
HVER gang du går i bad tager du 1 min på det koldeste
Løb (ikke styrketræning, løb)
Lav ugeplan. Bliv struktureret om de ting du gerne vil, og få dem klaret. Når du klarer en ting, så klap dig fysisk på skulderen og anerkend dig selv
Noget der hjalp mig var faktisk at konkretisere den og gøre den levende (selvom det lyder ubehageligt) forhold dig til hvad den vil og tag kontrollen tilbage.
Men i virkeligheden er depression som at være i et sort hul, folk omkring dig kan fortælle hvor fantastisk der er omkring dig men din virkelighed kan være indersiden af dit sorte hul.. det kræver både styrke og hjælp fra andre at løfte dig op men jeg lover det er smukt når man endelig kan kigge over kanten❤️
Vær udenfor bevæg dig så meget du magter spis sundt og sov så meget som muligt.
Alt det du ikke magter 😅
Mit bedste råd er at sæt et par overskuelige daglige mål og så tage den langsomt derfra. Pøj pøj heldigvis ikke vinter
Medicin.
Nej
Har kun et ord: metakognitiv terapi. Jeg har prøvet begge både kognitiv og meta. Det er livsændrende. Det er pt det mest effektive i følge forskning og du skal ikke tale om totiden og de svære ting du lærer at håndtere dine grublerier og ikke at vende fokus for meget indad
Har du en du kan anbefale som jeg kan tage session hos?
Jeg gik hos cektos :) Pia Callesen. Har også brugt en der næsten var færdiguddannet så det var billigere. Man kan også gå online
Der er godt nok lang tid til jeres generation skal på pension. Tag jer sammen.
Generation nu er LANGT anderledes end din.. du havde få til ingen valgmuligheder, hvor vi svømmer i dem..
Det burde være positivt
Hvorfor har du behov for at skrive det der til helt fremmede mennesker, der blotter deres sårbarhed?
Det lyder måske banalt, men lange gåture i solen eller gå en tur langs stranden gjorde underværker for mig.
Kram til dig!